IFS s Verom
ŠTO JE IFS?
Internal Family Systems (IFS) je transformativna i suosjećajna teorija uma i terapijski proces temeljen na toj teoriji. IFS je razvio dr. Richard Schwartz u 1980-ima, kada je u psihoterapiju uveo ideju da svi nosimo mnoge različite “dijelove” unutar sebe. Gotovo svi smo barem jednom doživjeli osjećaj podijeljenosti oko odluka ili istovremeno prisutne suprotne emocije. Schwartz objašnjava da je naša psiha sastavljena od tih zasebnih dijelova, od kojih svaki ima vlastitu perspektivu, emocije i ulogu u našem psihološkom sustavu.
Neki dijelovi služe zaštiti od teških emocija, dok drugi — često ranjiviji i mlađi dijelovi — nose teret prošlih boli ili nezadovoljenih potreba. IFS polazi od ideje da svi dijelovi imaju dobre namjere i da su njihove strategije u određenom trenutku bile najbolji način da preživimo emocionalno i zadovoljimo ključne potrebe. To vrijedi čak i kada strategije naših dijelova, poput perfekcionizma, kompulzivnog ili adiktivnog ponašanja, imaju neželjene posljedice u svakodnevnom životu.
Ispod naših protektivnih i ranjivih dijelova, svi mi imamo pristup neiscrpnom i snažnom izvoru suosjećanja, mudrosti i unutarnje snage — svom pravom “Ja”. Kroz IFS-ov proces suosjećajnog upoznavanja dijelova sebe, otkrivamo tu nepovredivu srž i možemo svojim dijelovima pružiti ono što im je nedostajalo, oslobađajući ih povreda iz prošlosti.
Za razliku od terapijskih modaliteta koji se fokusiraju na promjenu ponašanja ili misli, IFS vjeruje da prava promjena dolazi kroz suosjećajno slušanje naših dijelova. Kada se dijelovi nas osjećaju saslušano i shvaćeno, oni mogu otpustiti prošle povrede i ponovno pristupiti svojim izvornim kvalitetama. Na taj način IFS nas vodi do trajne promjene u načinu na koji se osjećamo u vlastitoj koži i krećemo kroz život.
KAKO IZGLEDA IFS TERAPIJA?
IFS terapija proces je koji vas nježno vodi da usmjerite pažnju prema sebi i upoznate različite dijelove svog unutarnjeg svijeta. Iako u određenim fazama terapija može izgledati poput običnog razgovora, fokus se često vraća na unutarnje procese i psihološke obrasce koji stoje iza poteškoća koje doživljavate.
U drugim trenucima i fazama terapije IFS terapija može više nalikovati vođenoj meditaciji, tijekom koje vas podržavam u uspostavljanju kontakta i dijaloga s različitim dijelovima sebe — bilo da ih doživljavate kao misli, osjećaje, tjelesne senzacije, slike ili intuitivne spoznaje.
Kad ostvarite kontakt s nekim dijelom sebe, istražujemo njegovu perspektivu, prošlost i ulogu koju igra u vašem unutarnjem sustavu. Možda ćete otkriti da vas vaš perfekcionistički dio štiti od osjećaja srama ili neadekvatnosti, dok drugi, ranjivi dio nosi upravo te osjećaje. Kada pomognemo ranjivom dijelu da se osjeća viđeno, prihvaćeno i saslušano, perfekcionist u vama počinje se opuštati i uviđati da možda ne more više koristiti strategiju na isti način. S vremenom počinjete primjećivati da ste opušteniji i, iako ste možda zadržali visoke standarde u stvarima koje radite, više ne osjećate ogroman strah od pogreške. Ovo je primjer kako kroz nježan i iscjeljujući dijalog s unutarnjim dijelovima sebe stvarate veći stupanj unutarnjeg sklada i samoprihvaćanja koji se odražava i u odnosima s drugima.